Skin Care Routine: शादी और छुट्टियों का मौसम तेजी से नजदीक आ रहा है, जिसको लेकर आप काफी एकसाइटेड होंगे. इस दौरान आपकी डेली रूटीन शादियों के इनवेटेशन, छुट्टियों की प्लानिंग और लगातार होने वाले फंक्शन्स के कारण और भी व्यस्त हो सकती है. इस एक्साइटमेंट के बीच अपनी सेहत का ध्यान रखना काफी चैलेंजिंग हो सकता है. ग्लोविंग स्किन, मजबूत बाल और कम्पलीट हेल्थ बनाए रखने के लिए आप जो खाते हैं, उससे बहुत फर्क पड़ता है. आज के इस आर्टिकल में हम आपके लिए लाएं हैं 10 हफ्तों की कम्पलीट गाइड लाइन जिसे अपना कर आप सबसे ग्लोइंग और अट्रैक्टिव नजर आने वाले हैं. तो चलिए शुरू करते हैं बिना देर किए.
चमकदार स्किन के लिए 10 हफ्तों का प्लान | 10 Week Plan For Glowing Skin
अपनी हेल्थ के गोल सेट करें
एक परफेक्ट लुक पाने के लिए सबसे पहले क्लीयर करें कि आप चाहते हैं क्या हैं? क्या आप ग्लोइंग स्किन और शाइनी बाल चाहते हैं, या आप अपना बढ़ा हुआ वजन कुछ कम करना चाहते हैं? एक टारगेट बनाएं जिससे आपको बहुत हेल्प मिलेगी. स्मार्ट वर्क करें ये सोचने की बजाए कि ‘मैं ग्लोइंग स्किन चाहती हूं’ आप प्रोमिस करें कि ‘मैं हर दिन 8 गिलास पानी पिउंगी और दिन में एक बार सीजनल फल और सब्जी खाउंगी’.
जरूरी है हाइड्रेशन
बॉडी को हाइड्रेट रखना ग्लोइंग स्किन और हेल्दी बालों का सीक्रेट है. हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने से आपके शरीर से टॉक्सिक सब्सटेंस बाहर निकलेंगे और आपकी स्किन को सॉफ्ट बनाए रखेंगे. यदि प्लेन पानी अच्छा नहीं लगता, तो हर्बल टी पी सकते हैं या पानी में खीरा, पुदीना या जामुन डाल सकते हैं.
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अपनी डाइट को क्लीन करें
अपनी बॉडी में चेंजेस के लिए इसकी शुरुआत सबसे पहले प्रोसेस्ड फूड्स को छोड़ने से करें. स्वीट ड्रिंक्स और जंक फूड्स को छोड़कर, ताजे फल, सब्जियां, हेल्दी प्रोटीन और साबुत अनाज खाएं. प्रोसेस्ड फूड्स में अनहेल्दी फैट और शुगर होती है, जो सूजन, खराब स्किन और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है.
3 से 4 हफ्ते में अपनी स्किन और बालों को नरिश करें
हेल्दी स्किन और बालों के लिए ये खाएं
अब आपको अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाने की चीजें शामिल करना है जिनमें बेरीज, पालक और शकरकंद आपकी स्किन को जवान बनाए रखने में मदद करते हैं. सैल्मन, अखरोट और अलसी के बीजों से मिलने वाला हेल्दी फैट्स आपकी स्किन को ग्लोइंग और बालों को शाइनी बनाए रखती हैं. प्रोटीन से भरपूर खाने की चीजें जैसे अंडे, टोफू और दालें स्किन को रिपेयर और बालों को बढ़ाने में हेल्प करते हैं.
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स्किन केयर रुटीन फॉलो करें
आपकी स्किन को बाहर से अट्रैक्टिव बनाने के लिए स्किन केयर रुटीन फॉलो करें. इसके लिए एक क्लीनज़ और मॉइश्चराइजिंग रूटीन को दिन में दो बार अपनाएं. इससे आपकी डिड स्किन सेल्स को हटाने और नैचुरल ग्लो लाने के लिए हफ्ते में एक या दो बार एक्सफोलिएट करना न भूलें.
अपने बालों की केयर करें
अपने बालों को हेल्दी बनाए रखने के लिए नियमित रूप से सिर की मसाज करें, इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बालों को बढ़ने में मदद मिलती है. हफ्ते में एक बार डीप कंडीशनिंग ट्रीटमेंट, जैसे अर्जिन या कोकोनट ऑयल से बालों को हाइड्रेट करें, ताकि आपके बाल मजबूत और सॉफ्ट बने रहें.
5-6वें हफ्ते अपने मेटाबोलिज्म और फिटनेस पर ध्यान दें
एक्टिव रहें
हेल्दी मेटाबोलिज़म के लिए एक्सरसाइज जरूरी है. कार्डियो (जॉगिंग, साइकलिंग या स्वीमिंग) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाकर शरीर को टोन करें और कैलोरीज बर्न करें. पूरे दिन एक्टिव रहना भी आपके लिए काफी हेल्पफुल है – चाहें तो सीढ़ियां चढ़ना उतरना करें, ब्रेक के दौरान स्ट्रेचिंग करें या घर पर एक क्विक वर्कआउट करें.
मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने वाली चीजें डाइट में शामिल करें:
अपनी डाइट में मिर्च, दालचीनी और अदरक जैसे स्पाइस को शामिल करें, जो मेटाबोलिज़म को बढ़ाते हैं. ग्रीन टी भी एक बढ़िया ऑप्शन है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं और यह आपके मेटाबोलिज़म को तेज़ करता है.
पर्याप्त नींद लें
इस समय में पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है. हर रात कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, ताकि शरीर को रिपेयर और रीजेनेरेशन का समय मिलेगा. खराब नींद आपकी स्किन, बालों और कम्पलीट एनर्जी लेवल को प्रभावित कर सकती है. सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल न करें और किताब या मेडिटेशन के साथ आराम करें.
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7-8वे हफ्ते में अपनी एनर्जी बढ़ाएं और डाइट को ठीक करें
पोर्टियन कंट्रोल से बनाए एनर्जी
शादियों में मिठाइयों और पकवानों का आनंद लेना एक आम बात है, लेकिन सही पोर्शन कंट्रोल से आप इन्हें ज्यादा खाए बिना बैलेंस तरीके से खा सकते हैं. हाइ क्वालिटी वाले प्रोटीन (अंडे, दालें और लीन मीट) के साथ साबुत अनाज (क्विनोआ या शकरकंद) खाएं, जो आपकी एनर्जी स्थिर रखेंगे और फंक्शन के बाद की थकान को कम करेंगे.
फाइबर बढ़ाएं
अपनी डाइट में और ज्यादा साबुत अनाज, सब्जियां और फलों को शामिल करें, जो आपकी पाचन क्रिया को सुधारें और लंबे समय तक भूख ना लगने दें. प्रोबायोटिक-रिच फूड्स जैसे दही और केफिर भी आपकी आंतों की हेल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो आपकी स्किन और कम्पीलट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं.
कोर को मजबूत करें
फिटनेस का मतलब सिर्फ कार्डियो नहीं है, आपके लिए जरूरी है कि आप कोर वर्कआउट्स जैसे प्लैंक और क्रंचेस को भी अपनी डेली रुटीन में शामिल करें ताकि आपकी पोसेस बैटर हों और मिडल बॉडी स्ट्रॉन्ग हो.
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9-10वें हफ्ते अंतिम प्रयास
हल्का डिटॉक्स
फंक्शन से पहले हल्का डिटॉक्स आपकी स्किन और बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है. हरी पत्तेदार सब्जियां, नींबू पानी और ग्रीन स्मूदी जैसे डिटॉक्सिफाइंग खाने की चीजों पर फोकस करें. बहुत ज्यादा क्लीनसिंग से बचें और रिफाइंड शुगर, शराब और प्रोसेस्ड फूड्स को कम करें.
स्किन और बालों की तैयारी
आखिरी हफ्ते में कुछ खास देखभाल करें. एक हाइड्रेटिंग और ब्राइटनिंग फेशियल लें. बालों के लिए एक प्रोफेशनल ट्रीटमेंट लें.
फिजिकल और मेंटल हेल्थ रिलैक्सेशन
इस समय आप आराम करना न भूलें. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन से स्ट्रेस को कम किया जा सकता है, जिसका सीधा असर आपकी स्किन और बालों पर पड़ता है. दिन में 10 मिनट डीप ब्रीद लेने या मौन रहने से बहुत फर्क पड़ सकता है.
फिटनेस को और बढ़ाएं
जो लोग एक्सट्रा फायदे चाहते हैं, उनके लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक बेहतरीन ऑप्शन है. ये तेज, हाई एनर्जी वाले वर्कआउट्स शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)